Co jesc na kolacje przed snem? Czego unikac, zeby dobrze spac

Poduszka skropiona olejkiem lawendowym, unikanie działania fal i wszelkich urządzeń (telefon i tv), medytacja. Jest wiele sposobów, aby ułatwić zaśniecie i w ten sposób wypoczymać. Odpowiednia dieta również stanowi tutaj ważną rolę. Może bowiem zaburzyć ten proces, jak również wspomóc dobry sen. Istotne są kwestie co jeść na kolację i o której ostatni posiłek. Nie powinniśmy bowiem objadać się, zresztą… Kiedy przejedzenie na nas dobrze działa? Bardzo nie wskazane jest również pojście spać z uczuciem głodu. Kolacja to jeden z posiłków i element zbilansowanej diety.

Czy jedzenie po 18 tuczy?

O, to mój ulubiony mit! Nie wolno brać na serio tego stwierdzenia. Bo ile autor tekstu o mnie wie? Może jestem informatykiem o typie sowy i zwykle nie chodzę spać wcześniej niż 1 w nocy. A może jestem kierowcą w piekarni i kładę się właśnie o 18 spać? To o której jeść kolacje zależy od trybu życia jakie prowadzimy. Jesteśmy tak różni, że nie można precyzować o której jeść ostatni posiłek. Zastanówmy się raczej nad odpowiedzią na pytanie: ile godzin przed snem ostatni posiłek.

Ile godzin przed snem ostatni posiłek?

Najnowsze badania mówią, aby ostatni posiłek dnia był na godzinę maksymalnie dwie przed snem. Wiemy już o której zjeść kolację. Pytanie teraz co zjeść? Poniżej przedstawiam wam 5 produktów zalecanych jako ostatni posiłek.

Co można zjeść na kolację – produkty wspomagające sen

1. Banany na kolację

Owszem, banany zaliczane są do żywności, która zwiększa energię, ale są bogate w magnez, który rozluźnia mięśnie. Zawierają również serotoninę i melatoninę, która zachęca do snu. Jeden banan wieczorem, najlepiej z łyżeczką masła orzechowego, to lekka i naturalna kolacja wspomagająca zasypianie.

2. Migdały na kolację

Są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczy, zawierają dużo tryptofanu i magnezu, co pomaga naturalnie redukować funkcje mięśni i koi nerwy. Do tego migdały stabilizują pracę serca. Garść migdałów zamiast chipsow to nawyk, który polecam każdemu.

3. Miód na kolację

Już jedna łyżeczka miodu wystarczy aby pobudzić uwalnianie melatoniny w mózgu i wyłączyć oryksynę (hormon, który sprawia że jesteśmy czujni). W ten sposób miód pomaga się uspokoić. Dodaję go do ciepłej herbaty z rumiankiem lub bezpośrednio na łyżeczkę.

4. Płatki owsiane na kolację

Co najlepiej jeść na kolację? Oczywiście płatki owsiane! Nie mogło ich zabraknąć na liście. To kolejny pokarm, który jest bogaty w witaminy, minerały i aminokwasy, które mobilizują serotoninę wywołującą sen. Ciepła owsianka z miodem i bananem to idealna kolacja na spokojną noc.

5. Indyk na kolację

Indyk to najbardziej znane źródło tryptofanu. Jest doskonałym źródłem białka i sprawia, że jesteśmy najedzeni. Kanapka z gootowaną piersią indyka lub sałatka z kawałkami indyka to sycąca, ale lekkostrawna opcja na wieczór.

Produkty, których nie wolno jeść przed snem

1. ALKOHOL

Może Ci się wydawać, że jeden kieliszek wina cię zrelaksuje, ale alkohol sprawia, że nie wpadasz w głęboki sen. Budzisz się zmęczona, nawet jeśli przespałaś 8 godzin. Alkohol zaburza fazy REM – te najważniejsze dla regeneracji mózgu.

2. SER

Sery mają wysoki poziom aminokwasu – tyraminy, który sprawia, że mózg jest bardziej czujny, a to sprawi, że będzie nam trudniej zasnąć. Szczególnie sery dojrzewające jak parmezan, cheddar czy brie mają jej dużo.

3. PIKANTNA ŻYWNOŚĆ

Ostro przyprawione potrawy, których źródłem jest kapsaicyna powodują, że twoje ciało dąży do regulacji temperatury, a to przyczynia się do niespokojnego snu w nocy.

4. TŁUSTE POTRAWY

Tłuste potrawy są ciężkie dla twojego żołądka, a to powoduje szybsze bicie serca i w efekcie trudniej jest zasnąć.

5. KAWA

Jedzenie przed snem – tak, ale nie popijaj kawą! Kofeina to stymulant, który pozostaje w organizmie przez długi czas, a jego efekty możemy odczuwać nawet przez 10 godzin.

Dodatkowe produkty wspomagające sen

• Wiśnie – zawierają naturalną melatoninę. Sok z wiśni przed snem ma udokumentowane działanie wspomagające zasypianie.
• Herbata z rumiankiem lub melissą – naturalne środki łagodzące napięcie nerwowe.
• Jogurt naturalny – zawiera tryptofan i wapń wspomagający wchłanianie tryptofanu przez mózg. Z łyżeczką miodu i kilkoma orzechami to prosta i skuteczna kolacja.

Rytuąły wieczorne, które poprawiają sen

Sama odpowiednia kolacja to nie wszystko – liczy się też to, co robimy wieczorem. Kilka rzeczy, które naprawdę mi pomagają:

• Jedzenie kolacji przy stole, nie przed telewizorem – świadome jedzenie bez ekranów sprawia, że lepiej czuję sytość
• Ciepła herbata z melissą lub rumiankiem po kolacji
• Spacer wieczorem – nawet 15-minutowy spokojnie reguluje glikemię i wspomaga trawienie
• Odkładanie telefonu na godzinę przed snem – niebieskie światło hamuje produkcję melatoniny

Jeśli zależy Ci na zdrowym odżywianiu, zerknij też na mój artykuł o zasadach odżywiania, żeby schudnąć. Warto też poczytać o diecie lekkostrawnej, która jest idealna na kolację, zwłaszcza gdy masz wrażliwy żołądek. A jeśli szukasz zdrowych przekasek, sprawdź zdrowe dodatki do posiłków.

Ciężkie potrawy, bogate w białko (np. stek) ostro przyprawione i popite alkoholem to niemal gwarancja niespokojnej nocy. A gdy już uda nam się zasnąć to raczej nie będzie to jakościowy sen. Rano będziemy zmęczone bardziej niż wieczorem.

Zatem co jeść na noc? Jednoznacznie nasuwa się wniosek, że najlepsza byłaby miska owsianki z miodem, bananami i migdałami! A Ty jak kolację, która sprawdza Ci się przed snem? Napisz w komentarzu – bardzo lubię wymieniać się doświadczeniami!