Darmowy ebook · 5 przepisów · PDF
Usłyszałaś „insulinooporność” i nie wiesz, co teraz gotować? Zacznij od jednego gotowego dnia!
5 przepisów od śniadania do kolacji, ok. 1700 kcal. Ładunek glikemiczny jest policzony przy każdym posiłku, a na końcu czeka lista zakupów.
Ebook wyślę mailem. Podaj aktualny adres email, do którego zaglądasz.
„To co ja mam teraz jeść?” Cztery posiłki i przekąskę!
Każdy przepis jest na 1 porcję. Pod tytułem masz kalorie, białko i ładunek glikemiczny.
Omlet z mąki z ciecierzycy z brokułem i pomidorkami
385 kcal, ładunek glikemiczny 12,7.
AIPęczak z kurczakiem, groszkiem i suszonymi pomidorami
351 kcal, ładunek glikemiczny 10,8.
Papryka faszerowana soczewicą i bulgurem, z mozzarellą
555 kcal, ładunek glikemiczny 18,6.
AIPasta z wędzonej makreli z jajkiem i ogórkiem kiszonym
422 kcal, ładunek glikemiczny 14,4.
AITzatziki z paskami papryki i rzodkiewką
117 kcal, ładunek glikemiczny 2,3.
Omlet się rwie, a dip robi się rzadki? Przy każdym przepisie wiesz dlaczego!
Jestem technologiem żywności i od 2011 roku prowadzę blog Jak Po Maśle. Nie jestem lekarzem i nie ustalam diety. Pokazuję, jak może wyglądać talerz, który mieści się w diecie przy insulinooporności: każdy przepis policzyłam z gramatur, a kalorie, białko i ładunek glikemiczny masz pod tytułem.
Taka uwaga jest przy każdym z pięciu przepisów.
Odbieram ebookKto ma liczyć ładunek glikemiczny? W tym dniu policzyłam go za Ciebie!
Cztery posiłki dają razem ok. 1700 kcal i 106 g białka. Każdy z nich ma co najmniej 20 g białka i ładunek glikemiczny poniżej 20. W ebooku jest też podpowiedź, jak zejść do ok. 1500 kcal albo dojść do ok. 2000 kcal.
| Posiłek | kcal | Białko | Ładunek |
|---|---|---|---|
| Śniadanie | 385 | 21,8 g | 12,7 |
| II śniadanie | 351 | 27,1 g | 10,8 |
| Obiad | 555 | 30,5 g | 18,6 |
| Kolacja | 422 | 26,8 g | 14,4 |
| Razem | 1713 | 106,2 g |
Zajrzyj do środka. Każdy przepis mieści się na jednej stronie!
Składniki w gramach, kroki po kolei, a pod tytułem kalorie, białko i ładunek glikemiczny porcji.
Co dostajesz w ebooku?
- 5 przepisów na cały dzień, każdy na 1 porcję
- Kalorie, białko, błonnik i ładunek glikemiczny policzone przy każdym posiłku
- Lista zakupów w wersji dla 1 i dla 2 osób
- Jak zmienić porcje na ok. 1500 albo ok. 2000 kcal
- Co przygotować wieczorem, żeby rano zostało mało pracy
- Uwaga technologa przy każdym przepisie
Pytania
Czy ebook naprawdę jest za darmo?
Tak. Dostajesz go za zapis na mój newsletter. Nie podajesz karty ani żadnych danych poza adresem e-mail.
Co będę dostawać po zapisie?
Najpierw ebook, a potem raz w tygodniu newsletter z przepisem albo poradą z kuchni i od czasu do czasu wiadomość z ofertą ebooków. Wypisujesz się jednym kliknięciem w dowolnym mailu.
Czy ten ebook leczy insulinooporność?
Nie. To nie jest leczenie ani dieta ustalona przez lekarza. To jeden dzień domowego jedzenia, w którym kalorie, białko i ładunek glikemiczny są policzone przy każdym posiłku. O badaniach i lekach decyduje lekarz.
Biorę leki. Czy mogę jeść według tego ebooka?
Jeśli bierzesz insulinę albo leki obniżające cukier, zmiany w jedzeniu uzgadniasz z lekarzem.
Czy 1700 kcal to jest dla mnie?
Dzień jest policzony dla dorosłej kobiety o umiarkowanej aktywności i masie ciała ok. 70 kg. W ebooku jest podpowiedź, jak zmienić porcje na ok. 1500 albo ok. 2000 kcal. Jeśli lekarz albo dietetyk ustalił Ci inną liczbę, trzymaj się jej.
Czy potrzebuję nietypowych składników?
Najmniej typowe są mąka z ciecierzycy, czerwona soczewica i kasza pęczak. Reszta to warzywa, jajka, kurczak, wędzona makrela i nabiał.
Gotuję dla dwóch osób. Ma to sens?
Tak. Przepisy są na 1 porcję, a lista zakupów ma osobną kolumnę z ilościami dla 2 osób.
Nie wiesz, co ugotować jutro? Weź gotowy jadłospis na cały dzień!
5 przepisów, ok. 1700 kcal, policzony ładunek glikemiczny i lista zakupów. Za darmo, na Twój e-mail.
Ebook wyślę mailem. Podaj aktualny adres email, do którego zaglądasz.
Zdjęcia dań oznaczone „AI” zostały wygenerowane. Przepisy są prawdziwe i policzone. Zasady zapisu: Regulamin newslettera i darmowych ebooków. Zobacz wszystkie darmowe ebooki.
Jadłospis na cały dzieńOdbierz za darmo