Darmowy ebook · 5 przepisów · PDF
Chcesz wiedzieć, ile naprawdę jesz? Wypróbuj jeden policzony dzień!
5 przepisów od śniadania do kolacji, ok. 1700 kcal, z listą zakupów.
Co zjesz tego dnia? Cztery posiłki i przekąska!
Każdy przepis jest na 1 porcję i ma policzone kalorie i białko.
AIOmlet z mąki z ciecierzycy z brokułem i pomidorkami
385 kcal, 15 min pracy.
AIPęczak z kurczakiem, groszkiem i suszonymi pomidorami
351 kcal, do pudełka.
AIPapryka faszerowana soczewicą i bulgurem, z mozzarellą
555 kcal, piecze się sama.
AIPasta z wędzonej makreli z jajkiem i ogórkiem kiszonym
422 kcal, 15 min pracy.
AITzatziki z paskami papryki i rzodkiewką
117 kcal, 10 min pracy.
Omlet się rwie, a dip robi się rzadki? Przy każdym przepisie wiesz dlaczego!
Do każdego przepisu dopisałam jedną uwagę technologa. Na przykład:
Taka uwaga jest przy każdym z pięciu przepisów.
Ile to razem kalorii? Cały dzień jest policzony!
Cztery posiłki dają razem ok. 1700 kcal i 106 g białka. W ebooku jest też podpowiedź, jak zejść do ok. 1500 kcal albo dojść do ok. 2000 kcal.
| Posiłek | kcal | Białko |
|---|---|---|
| Śniadanie | 385 | 21,8 g |
| II śniadanie | 351 | 27,1 g |
| Obiad | 555 | 30,5 g |
| Kolacja | 422 | 26,8 g |
| Razem | 1713 | 106,2 g |
Zajrzyj do środka. Każdy przepis mieści się na jednej stronie!
Składniki w gramach, kroki po kolei i wartości porcji pod tytułem.
Co dostajesz w ebooku?
- 5 przepisów na cały dzień, każdy na 1 porcję
- Kalorie, białko i błonnik policzone przy każdym posiłku
- Lista zakupów w wersji dla 1 i dla 2 osób
- Jak zmienić porcje na ok. 1500 albo ok. 2000 kcal
- Co przygotować wieczorem, żeby rano zostało mało pracy
- Uwaga technologa przy każdym przepisie
Cześć, jestem Paula
Jestem technologiem żywności i od 2011 roku prowadzę blog Jak Po Maśle. Każdy przepis w tym ebooku policzyłam z gramatur, a kalorie i białko masz pod tytułem. Dopisałam też, dlaczego coś robi się tak, a nie inaczej.
Jak to działa?
Pytania
Czy ebook naprawdę jest za darmo?
Tak. Dostajesz go za zapis na mój newsletter. Nie podajesz karty ani żadnych danych poza adresem e-mail.
Co będę dostawać po zapisie?
Najpierw ebook, a potem raz w tygodniu jeden przepis i jedną poradę z kuchni. Wypisujesz się jednym kliknięciem w dowolnym mailu.
Gotuję dla dwóch osób. Ma to sens?
Tak. Przepisy są na 1 porcję, a lista zakupów ma osobną kolumnę z ilościami dla 2 osób.
Czy potrzebuję nietypowych składników?
Najmniej typowe są mąka z ciecierzycy, czerwona soczewica i kasza pęczak. Reszta to warzywa, jajka, kurczak, wędzona makrela i nabiał.
Ile czasu zajmuje gotowanie?
Praca przy każdym przepisie to 10-20 minut. Papryka piecze się potem sama 30-35 minut.
Zrób zakupy dziś. Jutro jesz z policzonych przepisów!
5 przepisów, ok. 1700 kcal, lista zakupów. Za darmo, na Twój e-mail.
Zdjęcia dań oznaczone „AI” zostały wygenerowane. Przepisy są prawdziwe i policzone. Zasady zapisu: Regulamin newslettera i darmowych ebooków. Zobacz wszystkie darmowe ebooki.
5 przepisów na cały dzieńOdbierz za darmo